Ne vous êtes-vous jamais senti sur les nerfs pendant la journée ? Ne vous sentez-vous pas super émotif ces derniers temps ? Voire anxieux ?

C’est vrai, tout ce manque de sommeil commence vraiment à peser lourd dans votre vie. Vous vous sentez peut-être épuisé, oppressé. Parfois même vous ressentez des palpitations, des tremblements…

C’est normal ! Et pas seulement à cause de vos insomnies.

Pourquoi ? Tout simplement car le mode de vie moderne vous a privé d’une substance qui est essentielle à votre corps.

Si si, vous la connaissez cette substance et vous pensez même avoir fait ce qu’il faut pour combler vos carences, n’est-ce pas ?

Je veux parler du magnésium bien sûr. Et croyez-moi ce sujet est un sujet EXTREMEMENT mais alors extrêmement vital pour votre santé. 

Pourquoi le magnésium est-il si vital pour le sommeil ?

Le magnésium est un puissant anti stress naturel, il a des effets relaxants sur le système nerveux et agit comme un stabilisateur de l’humeur. Vous commencez à voir le lien avec le sommeil, n’est-ce pas ? Mais attendez ce n’est pas tout : savez-vous que le magnésium intervient dans près de 300 réactions métaboliques ? 300 réactions chimiques nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. WAOUU ce n’est pas rien, c’est l’un des champions toutes catégories.

Si vous êtes carencé, alors croyez-moi c’est une bombe à retardement pour votre organisme : de nombreuses réactions ne peuvent avoir lieu.

Le manque de magnésium se traduit de différentes manières : fatigue nerveuse et physique, irritabilité, troubles du sommeil, crampes, paupières qui tremblent, perte de mémoire, fourmillements, anxiété, sensation d’oppression, douleurs musculaires, lombalgies, palpitations, constipation…

Et bien vous êtes prévenu, le sujet du magnésium est un sujet central, un des maillons vers le retour à un bon sommeil. Bien sûr cela ne suffit pas, il faut appliquer plusieurs stratégies puissantes pour retrouver le sommeil et lutter contre les insomnies.

Les compléments alimentaires sont inefficaces

Savez-vous que 3/4 de la population est très carencée en magnésium ? Et même les tests sanguins ne sont pas révélateurs, donc ne vous fiez pas à ce que révèle une prise de sang, dans le cas du magnésium c’est peine perdue.

Savez-vous que les cachets et compléments alimentaires qu’on vous vend en pharmacie pour compenser vos carences en magnésium sont quasi sans effet ? On estime qu’une infime partie serait absorbée et le reste… Ben le reste va dans les toilettes 🙂

Avez-vous déjà entendu parler de la biodisponibilité ? Vous savez cette faculté qu’a un aliment d’être assimilé par l’organisme. 

Economisez votre temps et votre argent : seule l’alimentation naturelle est la plus biodisponible, donc oubliez les compléments alimentaires pour ce qui concerne le magnésium.

Croyez-moi j’ai essayé plein de compléments à base de magnésium, sous diverses formes : chlorure, bicarbonates, citrates, lactate, sulfate, hydroxyde… Même du magnésium marin à appliquer sur la peau.

L’efficacité est plus que douteuse, rien ne vaut la “vraie” nutrition pour combler les carences, parole d’insomniaque !

Première étape : savoir conserver le magnésium

Savez-vous que les meilleures sources de magnésium sont à votre portée et facilement disponibles ? Mais avant restez bien attentif car même si vous arrivez à assimiler assez de magnésium, certaines habitudes alimentaires vont littéralement anéantir vos efforts. La pire de toute est la quantité de sucre que vous ingurgitez chaque jour : le sucre, et tous les produits à base de farines et autres produits transformés, génèrent de l’acidité dans votre organisme, ruinant ainsi vos efforts pour combler vos carences en magnésium.

En effet pour combattre cette acidité, l’organisme possède de nombreux moyens. Mais si cette acidité persiste dans le temps, il est obligé de compenser en utilisant les éléments alcalins de votre alimentation (comme le magnésium ou le calcium), ces derniers n’étant alors plus disponibles pour certaines réactions métaboliques.

Il est important de bien faire le point sur vos habitudes alimentaires et d’agir pour réduire de façon drastique votre consommation de sucre (tout produit transformé à base de farine, les pâtes, les biscuits, les viennoiseries et les jus de fruits sont à proscrire si vraiment vous voulez vous en sortir). Le paradoxe c’est que vous allez vite avoir beaucoup plus d’énergie si vous réduisez le sucre, croyez-moi !

Deuxième étape : savoir trouver les bonnes sources de magnésium

Selon mon expérience d’ancien insomniaque qui a souffert de carences en magnésium il n’y a pas une multitude de produits efficaces pour faire le plein de magnésium. Il y a en a 4 qu’on trouve facilement et je vous conseille de lire ce qui suit car il ne faut pas non plus faire n’importe quoi avec ces aliments, il y a en effet une manière de les consommer.

L’eau (une entrée en matière)

Tout d’abord la source la plus facile à trouver est certainement l’eau minérale riche en magnésium. Mais attention à en boire de façon très ponctuelle, car une eau fortement minéralisée n’est pas recommandée pour une consommation journalière. Contrairement à une idée reçue, l’eau fortement minéralisée est néfaste pour l’organisme si consommée régulièrement. Préférez une eau de source pour votre eau quotidienne. Assurez-vous que la “quantité de résidus à sec par litre à 180°C” qui est indiquée sur la bouteille ne dépasse pas 120 mg/l dans l’idéal.

Le cacao

Tout le monde le sait, le chocolat c’est bon pour le moral et c’est dû au fait que c’est une bonne source de magnésium. Mais je vous arrête tout de suite, le chocolat que tout le monde achète est trop riche en sucre. Pour une bonne assimilation du magnésium sans les effets néfastes du chocolat, préférez un chocolat avec une teneur en cacao d’au moins 80%.

Je vous conseille même de consommer des fèves de cacao cru bio (non torréfiées) car c’est meilleur pour la santé et le sommeil. Certes elles contiennent des antioxydants puissants (l’une des sources les plus concentrées du règne végétal) mais le cacao cru contient aussi du tryptophane, un acide aminé essentiel qui est utilisé par notre organisme pour fabriquer de la sérotonine (hormone essentielle au bien-être et au sommeil).

Personnellement je conseille de manger des bananes avec des fèves de cacao cru ou avec du chocolat à 90%, pourquoi ? Car la banane est une source importante de vitamine B6 qui est un cofacteur du magnésium (c’est-à-dire qu’elle est essentielle pour l’assimilation du magnésium par l’organisme).

Les amandes

Même si les amandes contiennent un peu moins de magnésium, elles ont un avantage nutritionnel : elles contiennent des oméga-3, excellents pour la santé en général mais aussi bénéfiques pour le sommeil et pour lutter contre le stress.

Ce que j’aime avec les amandes c’est leur côté pratique, on peut en emporter facilement. C’est très nutritif si on a une petite faim.

Le problème avec les amandes, c’est que la plupart des gens ne savent pas qu’il y a une manière optimale de les consommer. En effet il faut les prendre entières, non grillées et surtout les faire tremper. Oui oui vous avez bien lu, il faut les faire tremper au minimum 12 heures (24 heures maximum). Cela permet de supprimer l’acide phytique qu’elles contiennent. Cette substance empêche tout simplement l’assimilation des micronutriments. Donc si vous ne faites pas tremper vos amandes alors vous n’en tirerez que très peu de bénéfices. Une fois trempées, rincez-les, égouttez-les puis consommez-les. Vous pouvez les conserver 3 jours au frigo sans problème.

Les sardines à l’huile d’olive

Et oui contre toute attente, le grand gagnant des aliments santé contenant du magnésium est la sardine. Les bienfaits sont énormes même si les sardines sont achetées en conserve. Par contre, si vous les consommez ainsi, il est impératif de les prendre le moins transformées possible, c’est-à-dire à l’huile d’olive vierge.

Sachez qu’une boîte de conserve de sardines couvre les besoins journaliers en magnésium d’une femme ou même d’une homme de moyenne corpulence. C’est une source de magnésium très biodisponible. De plus les sardines sont une excellente source d’oméga-3, ainsi vous faites d’une pierre deux coups pour améliorer votre sommeil.

Attention aux excès

Certes il est bon de consommer du cacao, des sardines et des amandes. Par contre en manger en trop grosse quantité est nuisible. Notamment le cacao, et dans une moindre mesure les amandes, contiennent des oxalates qui favorisent les calculs rénaux. Donc attention si vous êtes sujet aux calculs : consommez beaucoup d’eau et parlez-en à votre médecin. De même un excès de protéines animales (comme les poissons et les viandes) est source de purine pouvant entrainer des calculs. Alors faites-vous plaisir mais avec modération.

Prenez bien soin de vous.

Olivier