Si vous souffrez d’insomnie chronique, vous avez surement passé du temps à chercher des solutions à vos problèmes de sommeil qui vous pourrissent la vie. Vous avez peut-être cherché des conseils sur internet ou dans des magazines spécialisés, vu des médecins, acheté les dernières gélules de plantes vues à la télévision, ou encore passé du temps à dénicher des objets technologiques qui vous promettent monts et merveilles. Vous avez fait le tour et vous êtes bien obligé de constater que rien n’y fait. Le constat est sans appel : vous n’avez toujours pas réussi à vous débarrasser de vos problèmes de sommeil et vous trainez cet épuisement latent qui est la conséquence de vos insomnies à répétition.

Vous vous demandez ce qui peut bien “clocher” chez vous. Rassurez-vous, c’est tout simplement que vous avez peut-être négligé deux aspects importants :

• Le premier, c’est que vous faites certaines erreurs qui vous maintiennent dans votre insomnie et ruinent tous vos efforts.

• Le deuxième, c’est que pour retrouver un sommeil réparateur il faut appliquer des stratégies puissantes et ne pas essayer une méthode au hasard, tester si ça marche, puis passer à la suivante comme une abeille butinerait d’une fleur à l’autre. Il faut comprendre ce qui est en jeu. De nombreuses personnes ignorent les mécanismes qui entretiennent les insomnies, ce qui est aussi le cas de nombreux médecins généralistes qui sont désarmés face à ce fléau (en dehors de prescrire des anxiolytiques et somnifères qui à long terme vont vous tuer à petit feu).

Dans un premier temps j’aimerais aborder avec vous 7 erreurs qu’il faut éviter pour ne pas rester enfermé dans les insomnies.

ATTENTION : Le but de cet article n’est pas de poser un diagnostique médical mais de partager un retour d’expérience et des conseils pour vaincre l’insomnie chronique. Certaines insomnies chroniques sont la conséquence d’autres maladies comme l’apnée du sommeil, la dépression, le syndrome des jambes sans repos, etc… Il est indispensable de consulter un médecin en cas de problèmes de sommeil.

7 erreurs à éviter pour retrouver le sommeil

Soyez bien attentif car vous pourriez être surpris par certaines de ces erreurs. En effet je pourrais très bien vous ressortir les conseils qu’on trouve partout comme :

• Ne vous exposez pas à la lumière bleue 1 heure avant d’aller vous coucher.
• Mangez léger le soir.
• Ne buvez pas de café après 16 heures.
• Détendez-vous, lisez un livre, prenez une tisane, faites du sport, …
• bla bla bla bla.

Non sincèrement ce sont de bons conseils pour ceux qui négligent leur sommeil et ont mis en place de mauvaises habitudes. Ce sont des conseils d’hygiène du sommeil. Mais rassurez-vous, ici on va quand même aller un cran plus loin, car si vous êtes ici c’est que vous avez de vrais problèmes d’insomnies. C’est parti…

Erreur n°1 : Agir trop tard dans la journée

La plus grande erreur que font la plupart des gens c’est d’agir trop tard dans la journée. Souvent les personnes se préoccupent de leur sommeil juste avant d’aller se coucher. Grave erreur ! Car une clé fondamentale pour guérir de l’insomnie est d’agir sur sa phase d’éveil, c’est-à-dire pendant toute la journée et dès que vous vous levez du lit.

En effet c’est ce que vous faites en journée et dès le matin qui détermine comment vous allez dormir. Comment ? C’est simple, il suffit de mettre en place les actions suivantes :

Agir sur l’anxiété

Il faut baisser son niveau d’anxiété durant la journée grâce à de nombreuses techniques (vous en trouverez sur ce site), cela peut être par la respiration, la gestion des émotions, des postures de yoga, des étirements, en modifiant ses croyances sur le sommeil et en combattant l’angoisse de ne pas dormir. Sachez que grâce à ces actions en journée on cherche à réduire notre niveau d’hyper éveil le soir qui nous empêche de nous endormir.

Agir sur la pression de sommeil

Il faut augmenter ce qu’on appelle la pression de sommeil. La pression de sommeil c’est un effet physiologique qui fait que plus votre journée est longue, plus le soir vous aurez envie de dormir et ressentirez de la somnolence. C’est un pilier essentiel pour retrouver l’envie de dormir.

Agir sur son horloge biologique

Il faut aussi re-synchroniser son horloge biologique, c’est-à-dire votre horloge interne qui gère les cycles de veille et de sommeil de votre organisme. Elle est complètement déréglée par notre vie moderne et nos mauvaises habitudes. En effet le corps ne sait plus distinguer quand il doit être en éveil ou en sommeil. Il faut alors l’aider en utilisant des signaux de re-synchronisation. Il y a bien sûr la lumière qui est un outil très puissant, mais aussi l’activité physique même modérée.

Erreur n°2 : Penser que c’est l’heure de coucher le plus important

Beaucoup de personnes essaient de se coucher tôt dans le but de récupérer de l’épuisement, de leur fatigue excessive suite à de mauvaises nuits récurrentes. Sachez que c’est une GROSSE ERREUR, car c’est l’heure de lever qui permettra d’atteindre vos objectifs. Se coucher tôt n’est pas la solution.

Le manque de somnolence

En effet le fait de se coucher trop tôt c’est de la fatigue qu’il va vous manquer pour vous endormir car la pression de sommeil sera trop faible. Je vous invite à relire l’erreur 1 où je vous explique ce qu’est la pression de sommeil. C’est en réalité une molécule chimique, un déchet de votre cerveau, qui s’accumule durant la journée et qui le soir engendre un effet hypnotique et de la somnolence propice à l’endormissement.

Décalage avec votre horloge interne

De plus si vous vous couchez trop tôt vous serez en avance de phase par rapport à votre horloge biologique. Ainsi votre état d’éveil et votre taux de cortisol seront trop importants pour pouvoir vous endormir. Cela est donc inutile et va même dans la quasi totalité des cas créer du stress, de l’anxiété et de la frustration car vous n’arriverez pas à vous endormir. Or cette anxiété va vous maintenir dans un état d’éveil incompatible avec le sommeil. Le fait de se coucher tôt peut littéralement saboter votre sommeil.

Eduquer le cerveau

Quand on souffre d’insomnie chronique il est important de se coucher quand on ressent de la somnolence (paupières lourdes, bâillements, baisse de la vigilance…). Si vous vous couchez et qu’au bout de 20 minutes vous ne dormez toujours pas alors il ne faut SURTOUT PAS RESTER AU LIT car sinon votre cerveau va associer votre lit à de la souffrance (ici l’anxiété de ne pas dormir) et c’est un cercle vicieux qui prend alors place. En effet dès que vous irez vous coucher les fois suivantes il sera enclin à assimiler votre lit à un problème. Le cerveau traite les problèmes en vous indiquant qu’il y a danger et pour cela il vous maintient justement éveillé. Votre volonté ne suffira pas à contrer ce réflexe de défense.

Passez à l’action

Les amis nous avons vu ici les deux premières erreurs à éviter. Je vous invite tout d’abord à passer à l’action et à mettre en oeuvre mes conseils afin d’améliorer votre sommeil.

Il nous reste à voir 5 erreurs. Il y avait tellement à dire pour ces deux premières erreurs que je vous propose de vous retrouver dans un prochain article pour aborder les autres. Je vous dis à très bientôt.

Olivier